Zdravý spánok

Zdravý spánok je dôležitý pre našu fyzickú i duševnú pohodu. Ak chceme žiť kvalitný život, musíme dobre spať. Ako môžeme spánok zlepšiť a čo robiť inak?

Čo je to spánok?

Spánok je čas, kedy telo regeneruje a naberá sily. Ide o zložitý proces, počas ktorého sa striedajú fázy spánku REM a NREM. Ak je tento proces prerušovaný, nespíme dobre.

Prečo mať kvalitný spánok?

• predlžuje život
• zlepšuje pamäť
• podporuje tvorivosť
• odbúrava stres a zvyšuje odolnosť voči nemu
• znižuje riziko depresie
• zlepšuje náladu a celý náš život, je to základná ľudská potreba.

Čo nás čaká, ak nebudeme dobre spať?

Dlhodobá absencia kvalitného hlbokého spánku sa prejavuje zhoršením sústredenia a pamäti - túto situáciu poznajú dobre rodičia malých detí. U niekoho sa prejaví zmenou váhy, zlou imunitou, únavou, malátnosťou, alebo sklonmi k depresiám.

Ako lepšie spať?  Jednoducho :-)

Pravidelnosť:

Nastavenie pravidelnej doby na zaspávanie a vstávanie vytvorí režim, na ktorý si už počas jedného týždňa zvyknete a bude sa cítiť odpočinutejší.

Pohyb:

Ak počas dňa vyviniete nejakú fyzickú aktivitu, zaistí vám to lepší spánok. Telo potrebuje cítiť fyzickú námahu. Postačí už 10 minút chôdze, alebo behu.

Jedlo:

Ideálne nejedzte 3 hodiny pred spaním a ak to nejde, potom voľte ľahšie jedlá. Nepite alkohol, ktorý počas spánku musí telo odbúravať, a kofeín, ktorý telo naopak aktivuje.

Pokoj a rituály:

Uspávacie rituály sú príjemné a dajú telu vedieť, že sa blíži čas odpočinku. Čo do postele nepatrí - je notebook, večerné surfovanie na internete a sledovanie televízie. Oveľa príjemnejšie je ľahnúť si a upokojiť myseľ pri dobrej knihe, príjemnej hudbe alebo pri rozprávaní sa s partnerom.

Prostredie

Farby - vedeli ste, že vhodná farba vie ovplyvniť náladu, pocity a správanie? Preto sa v spálni odporúčajú pokojné, jemné, zemité farby.

Rozmiestnenie hrá veľkú úlohu - aby ste sa naozaj dobre vyspali, vyberte si správne miesto na posteľ. Zaujímavé tipy určite nájdete v usporiadaní spálne podľa Feng Shuei.

Pokojný a tichý priestor.

Teplota - ideálna teplota je 18-20°C

Vetranie - voľte čo najväčšiu možnú izbu, kvôli cirkulácii vzduchu. Zle vetrateľná spálňa - zvyšuje riziko výskytu plesní, podporuje množenie baktérií a roztočov. Dôležité je čisté a dobre odvetrané lôžko.

Čistota - miesto na spánok by malo byť čisté. Bez prachu, v ktorom sa držia roztoče. Vlhkosti, ktorú vyhľadávajú plesne a baktérie. V posteli, na ktorej sa vám bude dobre spať.

Pár tipov pre zdravší spánok od nás z i-matraca:

Matrac by mal zodpovedať nárokom - mal by byť pre každého akurát tuhý, akurát veľký, zónovaný, ortopedický... Viac o tom, aký by matrac mal byť, sa dočítate tu.

Matrace do zle vetrateľných priestorov - vždy odporúčame - lamelové, taštičkové alebo pružinové matrace, pretože majú najlepšiu vetrateľnosť zo všetkých.

Pružinový matrac Petra, zníži vlhkosť.

Taštičkový matrac Fyzio ponúka vzdušnosť a navyše vysokú mieru pohodlia.

Rošt - v porovnaní s ním pevná doska zle vetrá a zospodu neprepustí ani vlhkosť ani teplo. Preto odporúčame lamelové rošty, ktoré sú poddajné a umožňujú odvetrávanie. Navyše podporujú dobré vlastnosti matraca - jeho prispôsobivosť, pružnosť a vetrateľnosť.

Všeobecne platí, že matrac by sa mal vymeniť po 10 rokoch, naopak kvalitný rošt vám môže slúžiť doživotne.

Napríklad:

Pevný rošt z masívu Primaplus. Teraz v akčnej ponuke 1 + 1.

 Lamelové rošty Primaplus 1 + 1 pre Váš pohodlný spánok.

Poťah matraca - je viac než len látka...

Poťah matraca je najvrchnejšia vrstva, ktorá absorbuje pot a nečistoty. Je vhodným miestom pre život roztočov a baktérií, ktoré sa živia nahromadenými nečistotami. Preto je dôležité pravidelne poťah prať, aby zabránil znečisteniu jadra matraca a množeniu parazitov.

Poťah Levanduľa na matracoch od firmy Dřevočal - aj takto krásny poťah môže matrac mať.

Vyberať môžete od najzákladnejších poťahov až po poťahy s vysokou gramážou a pridanou hodnotou.

Napr. v podobe nitiek striebra - antibakteriálny, aloe vera - pre citlivú pokožku, Lyocell - pre dokonalú vzdušnosť a odvádzanie vlhkosti a potu.

Aké typy poťahov ponúkame, sa dozviete tu. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na nás.

Môžete nás kontaktovať e-mailom: info@i-matrace.cz alebo telefonicky: +420 511 146 749