Ako správne používať vankúš?

Malá zmena, ktorá môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

Spánok je základom regenerácie tela aj mysle – a napriek tomu si ho často kazíme drobnosťami, ktoré si ani neuvedomujeme.

Jednou z nich je nesprávne používanie vankúša. Možno sa to zdá ako maličkosť, no správna poloha hlavy a krku počas spánku má zásadný vplyv na zdravie chrbtice, svalové napätie aj celkový pocit oddychu.

Na čo vlastne slúži vankúš?

Úlohou vankúša nie je len to, aby sa „dobre ležalo“. Jeho hlavnou funkciou je podpora krčnej chrbtice tak, aby zostala v prirodzenej rovine s celou chrbticou. Správne zvolený a správne umiestnený vankúš zároveň odľahčuje svaly v oblasti šije a ramien a prispieva k uvoľnenému spánku bez zbytočného napätia.

Najčastejšie chyby

Vankúš je často príliš vysoký alebo príliš nízky. Mnoho ľudí má tendenciu podsúvať si pod hlavu ešte ďalší vankúš alebo zloženú deku, čím dochádza k zalomeniu krčnej chrbtice. Ďalšou častou chybou je, že je vankúš pod ramenami – tam ale nepatrí. Ramená majú zostať na matraci, vankúš podopiera iba hlavu a krk.

A potom je tu ešte jeden bežný zlozvyk:

Podkladanie hlavy rukou. Intuitívne si ruku strčíme pod hlavu alebo pod vankúš, aby sme si „pomohli“, no v skutočnosti tým zbytočne zaťažujeme ramenný kĺb, krčnú chrbticu aj nervy. Dlhodobo to môže viesť k bolestiam, tŕpnutiu alebo mravčeniu ruky po prebudení. Ak máte potrebu ruku podkladať, je to často znak toho, že vám nevyhovuje výška alebo tvar vankúša.

Správna poloha podľa spôsobu spánku

• Na boku: Vankúš by mal vyplniť priestor medzi hlavou a ramenom tak, aby bola hlava v jednej rovine s chrbticou.
• Na chrbte: Vankúš by mal podopierať krk, ale nesmie byť taký vysoký, aby bola hlava predklonená.
• Na bruchu: Táto poloha nie je ideálna, pretože zaťažuje krčnú chrbticu. Ak už na bruchu spíte, vyberte si veľmi nízky vankúš alebo spite bez neho.

Aký vankúš zvoliť?

Typ vankúša by mal zodpovedať vašej obľúbenej polohe pri spánku.

• Vyššie a pevnejšie vankúše sú vhodné na spanie na boku.
• Nižšie a mäkšie sa hodia na spanie na chrbte.
• Veľmi nízke na výnimočné spanie na bruchu.

Praktickým riešením sú vankúše s nastaviteľnou výplňou, najmä tie s náplňou z dutého vlákna alebo polyesterových guľôčok. Pri týchto modeloch môžete jednoducho pridať alebo ubrať výplň podľa potreby a prispôsobiť si tak výšku vankúša presne podľa svojich zvyklostí a aktuálnej polohy pri spánku. To je ideálne najmä pre tých, ktorí hľadajú individuálne pohodlie alebo majú sklony k bolestiam krku.

Vybrať si môžete medzi klasickými vankúšmi alebo anatomicky tvarovanými. Výplne bývajú z pamäťovej peny, dutého vlákna alebo peria – závisí od osobných preferencií a prípadných alergií.

Spánok bez bolesti sa začína pri vankúši.

Správne používaný vankúš pomáha predchádzať bolestiam krčnej chrbtice, stuhnutiu šije alebo ranným bolestiam hlavy. Zamyslite sa, ako spíte – možno stačí upraviť výšku, tvar alebo umiestnenie vankúša a váš spánok sa zmení k lepšiemu. Aj taká zdanlivá maličkosť môže znamenať rozdiel medzi nepokojným spánkom a skutočným oddychom.